Non perdiamo solo muscoli nel tempo. Anche il nostro cervello si atrofizza o si disperde. Questo può influenzare negativamente la riserva cognitiva del cervello o la sua capacità di tollerare lesioni neurologiche associate all’invecchiamento e ad altri fattori senza evidenze crescenti di perdita o rallentamento della memoria che possono diminuire nel corso degli anni. Oltre a uno stile di vita sano che include una dieta equilibrata e esercizio fisico regolare, puoi mantenere la tua mente e la tua memoria affilate con alcuni semplici esercizi. John E. Morley, MD, professore di medicina presso l’Università di St. Louis nel Missouri, raccomanda i seguenti 5 esercizi per affinare le tue abilità mentali.
1. Impara cose nuove.
Sfida il cervello a imparare qualcosa di nuovo può ridurre il rischio di declino mentale. Impara una lingua straniera, suona un nuovo strumento musicale, prova un nuovo mestiere o segui un percorso diverso per arrivare in un luogo che visiti frequentemente.
2. Ripeti ciò che vuoi ricordare.
Quando vuoi ricordare qualcosa che hai appena sentito o letto, prova a dirlo ad alta voce o a scriverlo. Questo aiuterà a rafforzare la memoria. Ad esempio, quando hai appena conosciuto qualcuno di nuovo, ripeti il suo nome nella tua conversazione. “Quindi, Robert, sei nuovo in zona?” In questo modo non dimenticherai il suo nome.
3. Fai calcoli nella mente, non sul computer.
Fai matematica nella testa, senza l’aiuto di una penna, carta o calcolatrice. Puoi rendere questo esercizio più difficile e atletico, camminando allo stesso tempo. Questo esercizio stimola diverse funzioni cognitive, come la funzione esecutiva e la velocità di elaborazione, negli adulti anziani.
4. Socializzazione.
L’interazione sociale regolare può ridurre il rischio di problemi di memoria. Invita gli amici a unirsi a te per pranzo o per un caffè, unisciti a un club o partecipa a eventi sociali nella tua chiesa.
5. Gioca a giochi che implicano strategia.
Giochi come Scrabble, parole crociate, cruciverba, Sudoku e altri puzzle offrono esercizi mentali. Proprio come l’esercizio fisico può mantenere il tuo corpo più forte, gli esercizi mentali possono far funzionare meglio il tuo cervello.
Questi esercizi possono migliorare la memoria. Le parole crociate, i giochi di richiamo delle parole, Tetris e persino le app mobili dedicate all’allenamento della memoria sono anche ottimi modi per rafforzare la memoria. Il cervello è, senza dubbio, l’organo più importante del corpo umano. Controlla e coordina le azioni e le reazioni, ci permette di pensare e sentire e ci consente di avere ricordi e sentimenti, tutte cose che ci rendono umani.
