Nel suo libro sulle dieci regole d’oro della salute (“Le 10 regole d’oro della salute”), il medico svedese Bertil Marklund offre consigli sensati per vivere meglio e più a lungo.
“Io stesso decido come voglio invecchiare — o non invecchiare”, si legge nell’introduzione del libro di Marklund, medico di base, professore e specialista in salute pubblica.
Secondo gli studi consultati, “l’influenza del patrimonio genetico sulla durata della vita è solo di circa il 25%, mentre lo stile di vita la determina per il 75%”, si menziona nel libro. Nelle cento pagine, il dottor Marklund si basa sulla sua esperienza di praticante e ricercatore in Svezia, ma anche sulla letteratura scientifica.
Fate esercizio fisico: In altre parole, muovetevi. L’attività fisica riduce lo stress, ci protegge da esso e ci aiuta a gestirlo. Questo è un vantaggio certo, essendo noto che lo stress danneggia, tra l’altro, le cellule del corpo. Pertanto, è inutile imporsi di fare sport cinque volte a settimana. Accontentatevi di praticare regolarmente l’attività che vi piace, di stare in piedi piuttosto che seduti, di camminare il più possibile e di optare per le scale invece dell’ascensore.
Non lasciatevi sopraffare dallo stress: Il medico ricorda che le reazioni di stress sono necessarie per la nostra sopravvivenza e, quindi, sono positive di per sé. Dobbiamo però saperle controllare, non lasciarle invadere e liberarcene. Per questo, riducete le aspettative, fate quanto più movimento possibile, sfogatevi e imparate a respirare. Costringetevi a passare in modalità Dalai Lama.
Dormite bene, ma non troppo: Il sonno consente ovviamente la rigenerazione del corpo. Dormire male o troppo poco provoca stanchezza, indebolisce i nostri sistemi di difesa e predispone all’eccesso di peso e ad altre malattie. Per questo, è fondamentale garantire una buona igiene del sonno.
Esponetevi al sole, ma con moderazione: Sia attraverso l’alimentazione (pesce grasso o uova), sia esponendoci al sole, sintetizziamo la vitamina D. Quest’ultima è indispensabile per il corpo, per il buon funzionamento del sistema nervoso, per rinforzare lo scheletro o per potenziare il sistema immunitario. Essa protegge da varie malattie: cancro, diabete, depressione, infezioni, psoriasi, sclerosi a placche… Tuttavia, attenzione all’eccesso di sole, che favorisce l’invecchiamento della pelle e i tumori.
Mangiate sano, mangiate bene: È importante mangiare di tutto, con moderazione, dando priorità agli alimenti ricchi di vitamine, grassi buoni e antiossidanti. Evitate invece i prodotti industriali zuccherati e grassi, limitate il consumo di carne e salumi, ottimizzate l’apporto di proteine vegetali.
Bevete acqua… e caffè: L’idratazione è essenziale per il buon funzionamento dell’organismo. Il corpo è composto per il 60% di acqua e può perdere fino a un litro e mezzo al giorno. In caso di scarsa idratazione, gli effetti negativi non tardano a farsi sentire, sia a livello fisico che psicologico. Il caffè è un vantaggio per la salute da non trascurare, soprattutto grazie agli antiossidanti e alla caffeina in esso contenuti. Secondo diversi studi citati dall’autore, il caffè potrebbe ridurre il rischio di diabete, ictus, Alzheimer o Parkinson. Deve essere consumato, ovviamente, in quantità ragionevoli — tre o quattro tazzine al giorno.
Controllate il vostro peso: È noto che l’eccesso di peso ci espone al rischio di malattie cardiovascolari e diabete. Tuttavia, l’autore del libro cerca di spiegare l’inutilità delle diete ripetute. Monitorare quotidianamente il mantenimento di un peso stabile è relativamente semplice, grazie ad alcuni consigli pratici: mangiate lentamente, non prendete un’altra porzione e scegliete bene gli alimenti.
Prendetevi cura dei denti: L’igiene orale influisce sulla circolazione sanguigna, afferma il dottor Marklund. Un gengiva che sanguina sarebbe addirittura un segnale d’allerta, secondo lui. Come si ottimizza la salute dei denti? Ovviamente, andando periodicamente dal dentista, pulendo gli spazi tra i denti e usando lo spazzolino due volte al giorno, ma anche evitando i dolci.
Adottate un pensiero positivo: Il pessimismo porta solo stress, ansia e frustrazione. Un cocktail esplosivo per la salute. Un recente studio americano mostra addirittura che l’ottimismo riduce il rischio di mortalità tra le donne. Una buona notizia per le persone che vedono il bicchiere mezzo vuoto è che il pessimismo si può curare. Come? Secondo il medico, queste persone devono circondarsi di individui positivi, fare movimento, trovare una motivazione e essere generose.
Mantenete la vita sociale: Bertil Marklund menziona numerosi studi che hanno dimostrato che la mortalità è più alta tra le persone che vivono sole. L’amicizia ottimizza la fiducia in se stessi e favorisce gli ormoni del benessere.
Fonte: doctorulzilei.ro
