La ritenzione idrica è la principale causa per cui le persone, nonostante gli sforzi, non riescono a perdere peso.
A causa della ritenzione idrica ci si sente gonfi e appesantiti.
Ritenzione Idrica
L’accumulo di liquidi in eccesso nell’area intercellulare e nel sistema circolatorio è la principale causa dell’edema noto come ritenzione idrica. Questa condizione porta al gonfiore del viso, delle caviglie, delle gambe e delle mani e colpisce tutti, ma soprattutto le donne in gravidanza.
Per prevenire la ritenzione idrica, si consiglia di consumare alimenti ricchi di potassio.
Cause
Gli studi mostrano che le principali cause della ritenzione idrica sono la gravidanza, la reazione del corpo all’acqua, la menopausa e i cambiamenti ormonali.
Ecco le principali cause:
– Antiossidanti
– Carenza di vitamine
– Fumi e polvere
– Cibo spazzatura
– Malattie del fegato
– Intolleranza a determinati farmaci
– Ipotiroidismo
– Carenze nutrizionali
– Malattie renali
– Minerali
– Mancanza di proteine
Con l’avanzare dell’età, lo stomaco ha più difficoltà a produrre acido e quindi gli alimenti consumati non vengono digeriti correttamente. Questo porta a alterazioni dello stomaco e del tratto digestivo, oltre a irritazioni della parete intestinale. Col tempo, la parete intestinale può rompersi e il cibo non digerito entra nel sangue.
Per difendersi, il sistema immunitario inizia a inviare agenti anti-infettivi che portano a allergie come la ritenzione idrica. Per prevenire tutto questo processo a catena, si consiglia di eliminare dalla dieta le uova e i prodotti lattiero-caseari, fattori scatenanti principali della ritenzione idrica.
Consigli per liberarsi dalla ritenzione idrica.
Acqua. L’idratazione è cruciale per prevenire la ritenzione idrica. Quando il corpo non riceve abbastanza acqua, inizia a immagazzinare liquidi, ecco perché è estremamente importante bere molta acqua ogni giorno.
Sale. Il sale contiene molto sodio che causa la ritenzione idrica. Il nostro corpo ha bisogno di circa 2-2,5 grammi di sodio al giorno. Non superare questa dose e consuma il maggior numero possibile di frutta e verdura fresca.
Sudorazione. Più sudi, più sei sano. Idratati a sufficienza ogni giorno.
Fibre. Le fibre nella dieta puliscono ed eliminano i liquidi in eccesso. Per un apporto maggiore di fibre, consuma il maggior numero possibile di verdure e frutta.
Pesce. Il pesce è ricco di omega 3, che è molto importante per la salute del nostro organismo.
Melone. Il melone è ricco di potassio, previene la ritenzione idrica e bilancia i livelli di sodio nel corpo.
Noci e cereali. I cereali contengono vitamina B6, fibre, mentre le noci sono ricche di grassi sani.
Diuretici. I diuretici sono un’ottima soluzione poiché aiutano nella produzione di urina, prevengono la ritenzione idrica, regolano la pressione sanguigna e aiutano a trattare le malattie del fegato e del cuore.
Se consumati in eccesso, i diuretici possono causare disidratazione e squilibri nei livelli di sodio e potassio nel corpo.
Alimenti diuretici:
– Tè e caffè
– Cipolla
– Sedano
– Anguria
– Biancospino
– Sete di mais
Si raccomanda che l’alimentazione sia composta per l’80% da verdure, frutta, prodotti di soia, pesce e cereali. Riduci notevolmente il consumo di sale ed evita gli alimenti processati.
