La maggior parte dei dolori alle gambe è causata da usura, sovraccarico, lesioni alle articolazioni, ossa, muscoli, legamenti, tendini o altri tessuti molli. I dolori alle gambe possono avere diverse cause. Alcuni tipi di dolore alle gambe possono essere causati anche da problemi a livello della colonna vertebrale inferiore o addirittura da coaguli di sangue, vene varicose o circolazione deficitaria.
Se sei una delle persone che soffrono di dolori alle gambe, ginocchia o anche alle anche, ricorda che una delle opzioni più efficaci a lungo termine è la fisioterapia. Infatti, un’analisi recente dei dati sul trattamento del dolore al ginocchio e alle gambe, che si estende per quasi 6 decenni, dimostra che gli esercizi e l’attività fisica, sotto la guida del fisioterapista, sono uno dei migliori modi per migliorare la funzione del ginocchio e ridurre il dolore alle gambe a lungo termine.
Sollevamenti delle gambe.
Il sollevamento delle gambe migliora la forza del quadricipite, il che può sostenere la salute delle ginocchia. Sdraiati sulla schiena su un tappetino da esercizio sul pavimento. Piega un ginocchio e mantieni lo stesso piede ancorato al pavimento. Stendi l’altra gamba, sollevandola all’altezza del ginocchio piegato. Assicurati di mantenere il bacino immobile utilizzando i muscoli addominali. Il fisioterapista può consigliarti di fare più ripetizioni per ogni gamba.
Squat contro il muro.
Puoi usare una palla o semplicemente il muro in questo esercizio. Stai con la schiena appoggiata a un muro, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega lentamente le ginocchia, mantenendo la schiena appoggiata al muro fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento. Cerca di mantenere la posizione per 5-10 secondi, poi usa i muscoli dei glutei per tornare lentamente in posizione eretta contro il muro.
Affondi.
Posiziona una gamba davanti, assicurandoti che i piedi siano rivolti in avanti. Lentamente, piegando entrambe le ginocchia, abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento. Cerca di mantenere il ginocchio anteriore allineato con il piede anteriore, assicurandoti che il ginocchio non superi le dita dei piedi. Completa 3 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.
Esercizio di sollevamento del polpaccio.
Appoggiati allo schienale di una sedia. Sollevati lentamente sulle punte dei piedi, poi abbassati di nuovo in posizione eretta. Ripeti questo esercizio 20 volte. Ci sono diversi modi per aumentare l’intensità di questo esercizio; puoi utilizzare pesi leggeri o eseguire l’esercizio su una gamba sola.
Esercizi sui gradini.
Posiziona un piede su un gradino di fronte a te. Lentamente, sali sul gradino, attivando il quadricipite. Assicurati che il ginocchio sia allineato con il piede per tutta la durata dell’esercizio. Stai attento e utilizza un supporto o una ringhiera per l’equilibrio, se necessario. Scendi dal gradino con lo stesso piede con cui sei salito.
È molto importante visitare personalmente il fisioterapista per ottenere una diagnosi individuale del dolore e per ricevere consigli sugli esercizi più adatti per il tuo dolore. Ci sono molti altri esercizi che potresti trovare utili, ma questi sono generalmente buoni per un’ampia gamma di persone con dolori al ginocchio e alle gambe.
