Il Giappone è una delle società che invecchiano più rapidamente al mondo. Un quarto della popolazione ha 65 anni o più. Diversi fattori contribuiscono alla loro longevità, alcuni dei quali sono già noti. Ma ci sono alcune regole semplici che i giapponesi seguono e che apparentemente possono prolungare la vita ben oltre i 100 anni.
1. Mangia sano.
Come sappiamo tutti, il cibo è uno dei pilastri di uno stile di vita sano. Pertanto, mangiare in modo sano ed equilibrato contribuisce a mantenersi in forma per un lungo periodo di tempo. In Giappone, molti abitanti coltivano le proprie verdure direttamente nel loro giardino. Melanzane, fagioli rossi, cavolo… i giapponesi mangiano prodotti di stagione, freschi e naturali. Segui il loro esempio!
2. Fai movimento.
In Giappone, l’esercizio fisico è apprezzato a tutte le età. Fin dall’infanzia, i bambini si uniscono a club sportivi e artistici. Queste attività continuano per tutto il periodo scolastico. Allo stesso modo, i giapponesi hanno l’abitudine di rimanere attivi anche dopo il pensionamento, sia attraverso il lavoro che altre attività. Ad esempio, non è insolito vedere persone anziane andare in bicicletta, fare jogging o camminare. È ben noto che l’attività fisica è un modo molto efficace per rimanere in forma.
3. Allena il tuo cervello.
Un’attività di allenamento del cervello non deve sempre essere legata all’esercizio fisico. Molte ricerche hanno scoperto che mezzi creativi come la pittura e altre forme d’arte, l’apprendimento di uno strumento, la scrittura espressiva o autobiografica e l’apprendimento di una lingua possono anche migliorare la funzione cognitiva.
4. Trova il senso della tua vita.
C’è un segreto che i giapponesi hanno custodito e che apparentemente può prolungare la vita ben oltre i 100 anni. Può essere riassunto in una sola parola: ikigai. Le quattro componenti dell’ikigai sono: la tua passione, la tua missione, la tua vocazione e la tua professione. Per trovare queste cose, ti suggerisce di porti quattro domande: Cosa ti piace? In cosa sei bravo? Di cosa ha bisogno il mondo? E per cosa puoi essere pagato?
5. Gestisci lo stress.
La gestione dello stress ti offre una vasta gamma di strumenti per ripristinare e ricalibrare il tuo sistema di allerta. Può aiutare la tua mente e il tuo corpo ad adattarsi. Senza di esso, il tuo corpo potrebbe essere sempre in massima allerta. Nel tempo, lo stress cronico può portare a gravi problemi di salute.
6. Crea connessioni sociali.
“Vivere insieme” è un valore che viene insegnato fin dalla tenera età in Giappone. Lo spirito di gruppo e la collettività predominano nella cultura giapponese, dove l’interesse comune viene sempre prima dell’interesse personale. Allo stesso modo, la famiglia è molto importante. Pertanto, i giapponesi sono spesso ben circondati dai loro familiari e vivono in un ambiente caloroso. Secondo i locali, la convivenza è la chiave per vivere felici e più a lungo.
