Se soffri di varici, il tuo medico ti avrà probabilmente consigliato di fare esercizio regolarmente. Anche se l’allenamento ti aiuta a mantenere un peso sano, che può alleviare i sintomi causati dalle vene gonfie, alcuni tipi di attività fisica possono essere i tuoi peggiori nemici. Ad esempio, il sollevamento pesi ostacola il flusso sanguigno tra le gambe e il cuore, causando l’accumulo di sangue e il deterioramento delle vene. Anche se le varici non possono essere curate permanentemente senza un trattamento medico, l’esercizio fisico regolare può prevenire la progressione di questa fastidiosa condizione.
Di seguito abbiamo raccolto una serie di esercizi semplici ed efficaci, che non richiedono attrezzature speciali e possono essere eseguiti quasi ovunque.
1. Bicicletta.
La bicicletta stimola i muscoli del polpaccio e mantiene il sangue che scorre nella direzione giusta. E anche se non hai una bicicletta o è una giornata piovosa, puoi fare questo semplice esercizio nel comfort della tua casa.
Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe in aria formando un angolo di 90 gradi. Estendi lentamente la gamba destra, mantenendo la gamba sinistra piegata. Riporta la gamba destra nella posizione di partenza, cambia e ripeti.
2. Sollevamento delle gambe.
Questo semplice esercizio non richiede attrezzature speciali. Se eseguito regolarmente, può migliorare la circolazione sanguigna nelle vene.
Sdraiati sulla schiena. Solleva una gamba alla volta. Tieni la gamba in aria per alcuni secondi. Cambia gamba e ripeti.
3. Affondi.
Di conseguenza, il tuo cuore lavora di più e ti aiuta a mantenere le vene in buona forma se esegui questi esercizi.
Stai in piedi con le braccia ai lati. Fai un grande passo in avanti con la gamba sinistra. Inizia a piegare il ginocchio sinistro, mantenendo la schiena dritta, gli occhi rivolti in avanti e le braccia ai lati. Piega il ginocchio sinistro fino a formare un angolo di 90 gradi. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi torna in posizione eretta.
4. Esercizi per i polpacci.
Questo esercizio aumenta la forza dei muscoli del polpaccio e migliora la circolazione sanguigna nel corpo. Questi esercizi non richiedono molto sforzo e possono essere eseguiti anche da persone che non si allenano da molto tempo.
Stai in piedi con i piedi paralleli. Solleva lentamente le dita dei piedi, allungando i muscoli del polpaccio. Riporta le dita dei piedi a terra e solleva i talloni, ripetendo quante volte ti senti a tuo agio.
5. Flessibilità delle dita dei piedi.
Flettere le dita dei piedi è un esercizio semplice che puoi fare quando sei in pausa al lavoro, in viaggio o anche mentre aspetti in una lunga fila. A casa, sdraiati sul tappeto o sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Allunga le dita dei piedi in avanti il più possibile, poi riportale indietro. Ripeti questo in modo ritmico per 20 volte per gamba.
6. Sollevamenti delle gambe.
Se soffri di varici, i medici ti consigliano di sollevare le gambe all’altezza del cuore o sopra di essa, quando possibile. Aiuta ad alleviare le gambe gonfie o dolorose e migliora il flusso sanguigno verso il resto del corpo.
Sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul letto. Solleva le gambe dritte in aria o appoggiale contro il muro. Mantieni questa posizione per alcuni minuti e poi abbassa le gambe a terra.
7. Lavare i piedi con acqua fredda.
Le docce fredde migliorano la circolazione sanguigna e rendono meno probabile l’accumulo di sangue nelle vene. Una doccia fredda quotidiana può aiutarti a ridurre le vene a ragno e le varici, poiché l’accumulo di sangue fa sì che le vene si gonfino e diventino visibili sotto la pelle. Un flusso sanguigno migliorato porta anche benefici alla salute cardiovascolare generale.
