Sebbene la dieta dovrebbe sempre essere la priorità, ci sono alcuni integratori per le donne oltre i 50 anni che offrono benefici aggiuntivi che possono essere difficili da ottenere solo attraverso il cibo – soprattutto se mangi meno per perdere peso, se hai un appetito ridotto o eviti determinati alimenti a causa di intolleranze. Ecco un elenco di 6 vitamine molto essenziali per il tuo corpo dopo i 50 anni.
- Ferro.
Le donne in perimenopausa hanno un rischio maggiore di sviluppare carenze di ferro. Il ferro è un minerale essenziale per gli organi e le funzioni riproduttive. È anche importante per: produzione di energia, guarigione delle ferite, funzione immunitaria e formazione di globuli rossi. - Calcio e vitamina D.
Con l’invecchiamento, le donne hanno un rischio aumentato di sviluppare osteoporosi, una condizione che indebolisce le ossa e aumenta il rischio di fratture. Calcio e vitamina D sono essenziali per una buona salute delle ossa. Con l’età, potresti iniziare a perdere più calcio di quanto ne assorbi. Il calcio aiuta i muscoli, i nervi, le cellule e i vasi sanguigni a funzionare correttamente. Latte, yogurt e formaggio sono buone fonti di calcio. - Vitamina B12.
Aiuta nella formazione delle cellule del sangue e nervose. La ottieni naturalmente da alimenti di origine animale, come carne, pesce, uova e latticini. Fino al 30% delle persone oltre i 50 anni ha gastrite atrofica, il che rende più difficile per il tuo corpo assorbirla dagli alimenti. - Vitamina B6.
Il tuo corpo la utilizza per combattere i germi e per produrre energia. Hai bisogno di più B6 man mano che invecchi. Alcuni studi hanno trovato legami tra livelli elevati di B6 nel sangue negli anziani e una migliore memoria. Tuttavia, la vitamina non sembra migliorare le capacità mentali nelle persone con demenza. I ceci sono una fonte facile ed economica. Lo stesso vale per il fegato, il pesce grasso e i cereali fortificati per la colazione. - Magnesio.
Ti aiuta a produrre proteine e ossa e mantiene stabile la glicemia. Puoi ottenerlo da noci, semi e verdure a foglia verde. Tuttavia, le persone anziane tendono a mangiarne meno. Inoltre, è più probabile che abbiano condizioni di salute a lungo termine se consumano magnesio. - Omega-3.
Questi acidi grassi sono definiti “essenziali” perché il tuo corpo non può produrli. Sono molto importanti per i tuoi occhi e il tuo cervello. Inoltre, potrebbero aiutare a proteggere contro malattie legate all’età, come Alzheimer, artrite e degenerazione maculare, che possono causare cecità. A meno che il tuo medico non dica diversamente, è meglio assumere omega-3 da alimenti come pesce grasso, noci, olio di colza o semi di lino.
