Molti considerano l’esercizio fisico come la soluzione a tutti i loro problemi di salute, anche quelli legati al processo di invecchiamento. Certo, nessuna quantità di attività fisica può impedirci di invecchiare, ma ci sono molte prove che dimostrano che l’attività fisica può aumentare l’aspettativa di vita limitando lo sviluppo e la progressione delle malattie croniche, qualcosa a cui molte persone iniziano a pensare dopo aver compiuto 40 anni. Crediate o meno, il corpo inizia a invecchiare dopo circa 30 anni, e questo declino diventa più aggressivo ogni anno. La buona notizia è che l’esercizio fisico non solo aiuta a sentirsi meglio, ma anche a apparire meglio.
1. Squat.
Ogni donna desidera avere un fondoschiena tonico, ma anche le più fortunate che lo hanno avuto naturalmente, senza alcun allenamento, inizieranno a perderlo dopo i 40 anni a causa della diminuzione della massa muscolare. Gli squat eseguiti correttamente, con la schiena dritta e le ginocchia sopra le caviglie, possono tonificare tutto il corpo e prevenire infortuni, migliorando la flessibilità.
2. Plank.
Per combattere e prevenire il mal di schiena, eseguite il plank. Fare questo esercizio per 90 secondi, 3 volte a settimana, è un ottimo modo per tonificare tutti i muscoli del nostro core. Rinforza l’addome, i muscoli del torace e quelli intorno alla colonna vertebrale. L’intera sezione centrale si contrae e sostiene la parte bassa della schiena.
3. Proteggi il tuo cuore – allenati con una bicicletta.
Il cardio a basso impatto è un ottimo modo per le donne sopra i 40 anni di mantenere un cuore sano. Ma se vuoi davvero beneficiare della salute del tuo cuore, devi muoverti per almeno 30 minuti in bicicletta.
4. Affondi.
Gli affondi tonificano la schiena e le gambe. Tieni le spalle indietro e mantieni la parte superiore del corpo dritta. Attiva il core e mantieni il mento sollevato. Con la gamba destra, fai un passo in avanti e piega le ginocchia a 90 gradi. Il ginocchio anteriore deve essere sopra la caviglia, mentre l’altro ginocchio non deve toccare il pavimento. Riporta il corpo indietro, spingendo con il tallone e ripeti l’esercizio.
5. Vivi attivamente – cammina.
Camminare è l’esercizio più semplice e migliore che chiunque possa fare. Anche se brucia calorie, tonifica il corpo e migliora l’umore, non stressa le articolazioni fragili, il che è molto importante dopo una certa età.
