Il mal di schiena è un problema comune che può interferire con il lavoro e la vita personale. Fortunatamente, ci sono molti rimedi casalinghi per aiutare ad alleviare i fastidiosi dolori alla schiena. I dolori lombari sono un problema diffuso, causando più disabilità a livello globale rispetto a qualsiasi altra condizione. Fino all’80% degli adulti soffrirà almeno una volta nella vita di dolori causati dal nervo sciatico.
Valeriana.
Provate a prendere una capsula di valeriana da 250 milligrammi quattro volte al giorno. Alcuni scienziati sostengono che il principio attivo di questa pianta interagisce con i recettori nel cervello per provocare un effetto sedativo. Anche se i sedativi non sono generalmente raccomandati, la valeriana è molto più delicata rispetto a qualsiasi prodotto farmaceutico.
Curcuma.
Ci sono prove che suggeriscono che la curcuma e il suo principio attivo, la curcumina, possono ridurre l’infiammazione. Questo si estende all’infiammazione che spesso contribuisce ai dolori alla schiena o al collo. In cambio, una combinazione di curcuma o curcumina standardizzata combinata con estratto di pepe nero è probabilmente molto più efficace.
Impacchi caldi e freddi.
Gli studi dimostrano che gli impacchi caldi e freddi sono modi efficaci per ottenere sollievo dai dolori alla schiena. Le persone dovrebbero prestare attenzione a non scottare la pelle con il ghiaccio o il calore.
Esercizio per mettere in movimento i muscoli.
Può essere difficile alzarsi e muoversi quando il mal di schiena colpisce. Tuttavia, una breve passeggiata, yoga, esercizi in acqua o un’altra attività a basso impatto possono spesso aiutare ad alleviare il mal di schiena. L’esercizio fisico può allentare i muscoli tesi e liberare endorfine, che sono analgesici naturali del cervello.
Sonno sufficiente.
La mancanza di sonno può influire, secondo un altro studio. Un materasso scomodo, cuscini della dimensione sbagliata o semplicemente una posizione di sonno inadeguata potrebbero scatenare dolori alla schiena. La maggior parte degli adulti dovrebbe ottenere 7-9 ore di sonno a notte. Un comfort e un allineamento corretto della schiena sono essenziali per la qualità del sonno e per evitare dolori alla schiena.
