Negli ultimi decenni, il tempo trascorso con dolori alla schiena è aumentato del 54% in tutto il mondo. Questo numero dimostra quanto sia importante fare qualcosa prima che sia troppo tardi. Nikolai Amosov è stato un chirurgo geniale, inventore e scrittore di successo, che credeva che la nostra salute fosse nelle nostre mani. Il suo approccio sistematico può aiutarci a evitare problemi gravi in futuro. I dolori alla schiena possono essere molto stressanti e dolorosi, e siamo felici di condividere con voi gli esercizi raccomandati da questo chirurgo innovativo.
Esercizi raccomandati da Nikolai Amosov.
Il chirurgo Amosov ha creato il proprio set di esercizi e ha dimostrato la loro efficacia attraverso il proprio esempio, vivendo una vita lunga e contribuendo a curare non solo la colonna vertebrale, ma anche a rinforzare i muscoli e prevenire problemi articolari. Questo rinomato medico ha eseguito ogni esercizio 100 volte al massimo ritmo! L’intero set di esercizi gli richiedeva circa 30 minuti. Il suo battito cardiaco raggiungeva 110-120 battiti al minuto, il che è molto vicino all’allenamento aerobico. Si consiglia di iniziare con 4-5 esercizi, eseguendo 10-15 ripetizioni di ciascuno.
1. Esercizio su una sedia.
Sdraiati su una sedia a faccia in giù. Metti le mani dietro la testa. Tieni le gambe dritte. Solleva tutto il corpo e rendilo parallelo al pavimento. Inarcati all’indietro nella parte bassa della schiena, il più possibile, sollevando il busto. Ripeti 10 volte.
2. Piegamenti.
Sdraiati sulla schiena. Le mani dovrebbero essere lungo il corpo. Porta le gambe dietro la testa e tocca il pavimento con le punte dei piedi. Ripeti 10 volte.
3. Tocca la schiena con il palmo.
Stai in piedi con la schiena dritta, alza una mano e portala indietro. Tocca la scapola opposta con il palmo. La tua testa può sporgere un po’ in avanti. Ripeti 10 volte con ciascuna mano.
4. Dondolo sul pavimento.
Sdraiati sulla schiena. Abbraccia le ginocchia con le mani e portale al petto. Inizia a dondolare il corpo avanti e indietro. Ripeti 10 volte.
5. Esercizio per rinforzare i muscoli della schiena.
Sdraiati a pancia in giù. Le mani dovrebbero essere dritte lungo il corpo. Solleva la testa e il petto e mantieni per 3 secondi. Ripeti questo esercizio 3 volte.
