La dieta è una parte importante del nostro stile di vita. Per coloro di noi che sono in sovrappeso, questi chili in più aumentano notevolmente i rischi per la salute, inclusi i rischi di diabete, malattie della cistifellea, malattie cardiache, ipertensione, apnea notturna e persino una vasta gamma di forme di cancro.
La dieta qui sotto è stata progettata da un cardiologo europeo. La principale fonte di proteine in questa dieta sono le uova; ti consigliamo di acquistare uova biologiche.
Lo stesso vale per la frutta fresca che scegli.
Avrai sempre a disposizione e, inoltre, quando è associata a trenta minuti di esercizio quotidiano, può aiutarti a perdere in sicurezza fino a quindici chili!
Questa è una dieta molto semplice. La colazione ogni giorno è la stessa: 1 pezzo della tua frutta preferita, niente altro che uva o banane. Una porzione di more o mirtilli fornirà anche gli antiossidanti necessari.
Giorno 1.
Pranzo: 1 arancia, una tazza di yogurt, 1 uovo
Cena: 2 uova sode, 2 fette di pane tostato, ½ cetriolo o una ciotola piccola di insalata verde, 2 pomodori
Giorno 2.
Pranzo: 1 arancia, una tazza di yogurt, 1 uovo sodo
Cena: una fetta di pane tostato, 125 gr. di carne rossa, una tazza di tè o caffè senza zucchero, 1 arancia
Giorno 3.
Pranzo: 1 cetriolo, 1 arancia, 1 uovo sodo
Cena: 125 gr. di carne rossa cotta, 1 arancia, una fetta di pane tostato, una tazza di caffè o tè senza zucchero
Giorno 4.
Pranzo: una fetta di pane tostato, 1 arancia, 125 gr. di ricotta
Cena: come nel giorno 3
Giorno 5.
Pranzo: una fetta di pane tostato, 200 gr. di carne o pesce cotto, 1 pomodoro
Cena: ½ chilo di carote cotte, patate e piselli
Ti consigliamo di seguire il protocollo sopra per un ciclo di cinque giorni, seguito da un riposo di due giorni, prima di riprendere il ciclo. Le verdure dovrebbero essere cotte senza sale e l’alcol deve essere evitato del tutto. Se attualmente soffri di problemi di salute, consulta prima il medico.
Se sostituiamo alcuni alimenti che consumiamo con una versione più sana di essi, noteremo cambiamenti in meglio. Ecco alcuni cambiamenti che puoi fare per risparmiare 15000 calorie al mese o anche di più.
Cambiamento: caffè freddo con latte al 2% invece di frappè.
Risparmi: 100 calorie al giorno (3000 al mese).
La differenza tra i due è data dall’aggiunta di latte, gelato o panna montata, tutti questi apportano un surplus di calorie. Cambiamenti da fare 2 volte a settimana. Cambiamento: nell’insalata aggiungi un quarto di tazza di fette di mela invece di un quarto di tazza di mirtilli secchi. Risparmi: 75 calorie al giorno (624 al mese).
Molte persone aggiungono frutta secca nell’insalata, ma non sanno che stanno aggiungendo calorie in più. La frutta secca è molto più ricca di zucchero rispetto alla frutta fresca.
Cambiamento: 30 grammi di popcorn invece di 30 grammi di patatine. Risparmi: 129 calorie al giorno (1032 al mese). A volte senti di aver bisogno di uno spuntino. Invece di mangiare patatine ricche di calorie, prepara del popcorn. È ricco di fibre e ti darà una sensazione di sazietà.
