„Quali sono i biomarcatori che ci aiutano ad invecchiare bene e ad avere una vita lunga e soddisfacente?”, è la domanda che gli esperti di longevità sentono più spesso.
Del resto, molte delle patologie legate all’età non compaiono all’improvviso, spiegano gli esperti – si sviluppano nel tempo, a seconda del nostro stile di vita e delle predisposizioni genetiche. Per questo motivo, gli esperti raccomandano di dare un’occhiata sotto il “cofano” di tanto in tanto, solo per assicurarci che tutto funzioni senza problemi.
Quindi, quali biomarcatori studia Gil Blander, biologo riconosciuto a livello internazionale, esperto di longevità e fondatore di InsideTracker? „L’equilibrio degli ormoni è molto importante”, afferma in un podcast.
Parla, più precisamente, di 3 ormoni che hanno un ruolo importante nel mantenere la vitalità.
1. Cortisolo.
Iniziamo con il più importante: secondo Blander, è cruciale mantenere un livello basso di cortisolo. Quando il tuo cortisolo aumenta in modo incontrollato, il corpo subirà diverse conseguenze, tra cui stress cronico, aumento dell’infiammazione, sonno scarso, aumento di peso e molto altro. „Entri in un circolo vizioso di patologie che potresti accumulare”, spiega.
Inoltre, il cortisolo può influenzare la massa muscolare – e una componente enorme di un invecchiamento sano significa muscoli e ossa forti. „Il cortisolo è un ormone catabolico”, osserva lo specialista. „In altre parole, un cortisolo troppo elevato può danneggiare i muscoli, il che non vogliamo che accada”.
Per mantenere un buon livello di cortisolo, cerca di fare più movimento, trascorrere tempo all’aperto con gli amici, mangiare in modo il più „pulito” possibile e regolare il tuo programma di sonno.
2. Testosterone
Il testosterone è, inoltre, cruciale per costruire muscoli, afferma Blander. „È un ormone anabolico”, osserva, il che significa che stimola la crescita muscolare. Anche se è un ormone maschile, le donne lo hanno (in una dose più bassa), ed è importante che sia equilibrato.
Secondo Blander, il testosterone è importante – per entrambi i sessi – quando si tratta del suo rapporto con il cortisolo (di nuovo, il cortisolo può degradare i muscoli). Una dieta ricca di grassi sani, come una dieta chetogenica, può aiutare a ottimizzare i livelli di testosterone. Non sarebbe male fare annualmente i dosaggi ormonali, per vedere se soffri di un disequilibrio.
3. Vitamina D
Probabilmente ti stai chiedendo perché la vitamina del sole sia in questa lista di ormoni. Beh, „La vitamina D è considerata anche un ormone”, afferma Blander. In effetti, la vitamina D è un ormone essenziale per quasi ogni funzione del corpo – dalla regolazione della produzione di ormoni tiroidei alla gestione dell’infiammazione, aiutando il sistema immunitario ad adattarsi e a prevenire le infezioni. A proposito di sistema immunitario, alcune ricerche hanno mostrato che la vitamina D potrebbe aiutare a gestire il rischio di COVID-19 (ma abbiamo bisogno di ulteriori ricerche per confermare la teoria).
