Nella nostra ricerca di gambe muscolose e in forma, possiamo eseguire alcuni esercizi che fanno sì che le cosce acquisiscano ancora più volume di quanto non abbiano già. Per evitare ciò, esiste una routine speciale che aiuta a snellire e tonificare le gambe senza aggiungere volume. E qual è la parte migliore? Puoi farlo anche a casa, senza bisogno di attrezzature, tranne un cuscino e un tappetino. Ecco 7 esercizi che possono aiutarti a bruciare il grasso ostinato delle gambe.
1.
Siediti sul pavimento sul lato destro. Il braccio destro dovrebbe essere piegato al gomito, sostenendo il tuo corpo. Afferra la gamba sinistra con la mano sinistra. Se non riesci a distendere il ginocchio sinistro, va bene. Può essere leggermente piegato. Inizia a sollevare la gamba destra come mostrato nell’immagine. Fai 3 serie da 15 ripetizioni e cambia lato.
2.
Passa in una posizione laterale sul lato sinistro. Metti la mano destra sulla coscia. Il braccio sinistro è disteso e spinge verso il pavimento. Piega le gambe in modo che siano dietro i fianchi. Spingi e distendi la gamba destra. Senti la tensione nelle cosce. Poi riporta la gamba nella sua posizione iniziale. Ripeti 3 serie da 15 ripetizioni, poi cambia lato.
3.
Stai sdraiato sulla schiena. Le braccia dovrebbero essere accanto a te. Ora solleva le gambe verso il soffitto e piega i ginocchi. Questa è la posizione di partenza. Metti le piante dei piedi insieme, in modo che la posizione ti ricordi una rana. Estendi le gambe lateralmente il più possibile. Inizia a stringere le cosce interne per unirle. Torna alla posizione di partenza e ripeti fino a completare il set. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.
4.
Stai con le punte dei piedi rivolte in avanti. Metti un cuscino tra le ginocchia e stringi i muscoli della coscia. Accovacciati piegando i fianchi e spingendo indietro i glutei. Stringi ancora di più il cuscino con le ginocchia. Abbassa il corpo come un arco, poi salta 4 volte mentre rimani in questa posizione accovacciata. Tieni le mani davanti al petto. Ora torna alla posizione di partenza. Ripeti 3 serie da 15 ripetizioni.
5.
Stenditi sul lato destro. Il braccio destro dovrebbe essere piegato al gomito, mentre l’altro è sul pavimento. Metti la gamba destra davanti a quella sinistra. Afferra la gamba sinistra con la mano sinistra. Inizia a sollevare la gamba destra in aria e mantienila alta. Poi solleva la gamba ancora di più e mantienila di nuovo. Fai 3 serie da 15 ripetizioni per ogni lato.
6.
Le braccia dovrebbero essere distese in avanti. Tieni il petto dritto e non piegarti in avanti. Immagina di avere un bicchiere d’acqua sulla testa. Accovacciati leggermente e solleva il tallone destro. Questa posizione isolerà la coscia interna su quel lato del corpo. Inizia a fare piccoli squat. Sentirai il bruciore nella coscia mirata. Continua a fare squat per 1 minuto e 30 secondi per ogni lato.
7.
Stenditi sulla schiena. Le tue gambe dovrebbero essere dritte. Le braccia dovrebbero essere estese ai lati sul pavimento. Le dita dovrebbero guardare verso il soffitto. Solleva la gamba destra e inizia a abbassarla verso il lato sinistro. Non rilassare le dita dei piedi. Poi, muovi la gamba distesa verso il lato destro come mostrato nell’immagine. Assicurati di mantenere le spalle e le braccia sul pavimento. Non contrarre il collo. Fai 3 serie da 15 ripetizioni per ogni gamba.
