Sempre più persone si lamentano di forti dolori alla schiena giorno dopo giorno, e le ragioni sono semplici: lunghe ore di lavoro e postura scorretta sulla sedia. Stare seduti nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo danneggia il nostro corpo più di quanto possiamo immaginare, e l’effetto collaterale più comune è il mal di schiena cronico. Per curare il dolore, puoi prendere degli antidolorifici o fare esercizi fisici. Bene, capiamo che non tutti hanno tempo per fare esercizi o vogliono prendere farmaci. Come alternativa, abbiamo trovato alcune posizioni semplici che puoi provare per combattere il tuo mal di schiena.
1. Torcimenti del tronco.
Questa posizione, nota anche come torsione della colonna vertebrale, ti aiuta a rilassare i muscoli della schiena e permette alla tensione nel corpo di sciogliersi.
Sdraiati comodamente sulla schiena. Piega le ginocchia e poi lasciale cadere da un lato, mentre cerchi di muovere la parte superiore del corpo nella direzione opposta. Se sei un principiante, puoi mantenere la parte superiore immobile e dritta. Assicurati di non sollevare i fianchi o la schiena e mantienili allineati con la superficie. Mantieni la posizione per 2-3 minuti, poi cambia lato. Ripeti questo per alcuni minuti e sentirai la differenza. Puoi anche mettere un asciugamano sotto le ginocchia per un ulteriore supporto e comfort.
2. Sdraiati sulla pancia e solleva la parte superiore.
Probabilmente la più semplice della nostra lista, questa posizione, comunemente nota come “cobra” o “sfinge” nel mondo dello yoga, richiede semplicemente di sdraiarti comodamente per la maggior parte. Ti aiuta infatti a migliorare la postura e a rinforzare l’addome. Inoltre, offre supporto alla schiena, alleviando il dolore.
Sdraiati piatto sulla pancia, con le gambe unite. Lentamente, posiziona i gomiti sotto le spalle e solleva il viso. Mantieni le spalle rilassate, ma cerca di sollevare la colonna vertebrale con la parte inferiore del corpo che tocca ancora la superficie. Mantieni questa posizione per un minuto o due. Ripeti 4-5 volte.
3. Porta le ginocchia al petto.
Allevia il mal di schiena provando questa posizione solo per alcuni minuti alla volta.
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Tieni i piedi a terra. Porta un ginocchio verso il petto mentre mantieni l’altro dritto e fermo. Tieni per alcuni secondi e ripeti 3-4 volte. Poi cambia ginocchio.
4. Crea un “4” con il tuo corpo.
Conosciuta come posizione del piccione, questa posizione allunga le cosce e i fianchi, riducendo la tensione nella parte bassa della schiena.
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Porta lentamente la gamba destra e posizionala sopra il ginocchio sinistro, formando un “4”. Ora, cerca di avvicinare la gamba sinistra al petto. Mantieni per alcuni minuti, poi cambia. Ripeti alcune volte.
5. Inclinati in avanti e tocca i piedi.
Questa posizione aiuta a guarire il mal di schiena utilizzando le leggi della gravità e può essere accompagnata da cuscini.
Siediti comodamente con le gambe dritte sul pavimento. Allunga le gambe. Inclinati in avanti con la testa sulle ginocchia e cerca di toccare i piedi. Resta tranquillo e rilassati mentre respiri profondamente.
Esiste anche una versione rilassata di questa posizione che puoi provare. Piega un asciugamano e posizionalo sotto le ginocchia e tieni un cuscino sulle ginocchia per un migliore supporto. Semplicemente allungare la schiena mentre ti inclini in avanti, piegandoti e abbracciando il cuscino può aiutarti a calmare anche i nervi.
6. Sdraiati su tutte e quattro le zampe.
Sdraiati sulle tue quattro membra come un bambino. Comunemente nota come “posizione del bambino”, questa posizione allevia la pressione dalla parte bassa della schiena e ti aiuta a rilassarti.
Mettiti in ginocchio con le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Muovi lentamente la parte superiore del corpo in avanti, in modo che le braccia tocchino il pavimento. Cerca di allungare il corpo e posiziona la fronte verso il basso. Tieni le braccia distese in avanti e mantieni la posizione per alcuni minuti.
