Chi non desidera una vita lunga e bella? Credo che tutti sognino questo. Attività regolari e moderate, come camminare velocemente o diversi esercizi a bassa intensità, sono state associate a un aumento dell’aspettativa di vita di alcuni anni. Diversi studi recenti hanno scoperto che anche esercizi a bassa intensità, praticati per brevi periodi, possono avere un impatto significativo sulla salute.
Tra il 1997 e il 2008, nel National Health Interview Survey, è stato condotto uno studio su 88.000 partecipanti adulti negli Stati Uniti. I partecipanti avevano un’età compresa tra i 40 e gli 85 anni e non soffrivano di malattie croniche al momento della partecipazione al sondaggio. Hanno fornito anche informazioni demografiche e sulla salute e sono stati seguiti dai ricercatori per circa nove anni. Circa 8.000 persone sono decedute durante il periodo di osservazione, e i ricercatori hanno scoperto che praticamente qualsiasi quantità di esercizio ha ridotto il rischio di morte per malattie cardiovascolari, cancro o altre cause. Queste riduzioni del rischio sono aumentate con l’aumentare dell’attività fisica. In conclusione, lo studio ha dimostrato che l’esercizio fisico migliora la salute cardiovascolare, previene l’obesità, che è legata al cancro, e tutto ciò alla fine prolunga la vita.
Camminare è una delle strategie più supportate da evidenze per migliorare la salute e la longevità. Un ritmo sostenuto potrebbe anche aiutare a prolungare la vita. Un ritmo costante o veloce di circa un’ora al giorno, o anche di più, potrebbe aggiungere anni alla vita.
Uno studio pubblicato ha mostrato che andare in bicicletta regolarmente riduce il rischio di morte di oltre il 40% e riduce il rischio di cancro e malattie cardiache del 45%. Quindi, in conclusione, mezz’ora al giorno di bicicletta potrebbe essere il segreto di una vita lunga.
Qualsiasi attività in giardino o in casa che richieda un po’ di sforzo fisico è utile. Che si tratti di rastrellare le foglie in giardino, spingere un tosaerba o aspirare in casa, tutte queste attività aiutano. Mezz’ora di salire e scendere le scale è altrettanto benefica.
Aggiungere queste attività alla routine quotidiana ti aiuterà a rimanere in salute e a vivere più a lungo. Le evidenze sono chiare. Le persone che fanno sport vivono in media più a lungo di quelle che non lo fanno. L’attività fisica regolare riduce le probabilità di sviluppare malattie cardiache, ictus, diabete e persino alcune forme di cancro.
