Il magnesio è un minerale essenziale per il funzionamento dell’organismo. Tuttavia, nonostante ciò, molte persone non ne assumono a sufficienza attraverso l’alimentazione. È vitale per il corretto funzionamento del sistema nervoso centrale e rinforza ossa e denti. Una carenza di magnesio, anche lieve o moderata, può portare a diversi segnali di allerta e a problemi di salute. Nei casi più gravi, la mancanza di magnesio può causare attacchi cardiaci, depressione o diabete.
Segni di carenza di magnesio.
I primi sintomi di carenza di magnesio includono mal di testa, nausea, vomito, perdita di appetito, crampi muscolari, emicranie e affaticamento. Una carenza cronica di magnesio può provocare intorpidimento, cambiamenti nella personalità, ansia e battiti cardiaci anomali.
Sette alimenti ricchi di magnesio.
Cavolo riccio, cavoletti di Bruxelles, barbabietole rosse, broccoli, lattuga, spinaci e fagiolini.
Altri alimenti che sono anche una fonte importante di magnesio includono: avocado;
zucca; polvere di cacao; pesce grasso; frutti di bosco; olio di pesce; erbe e spezie (cumino, prezzemolo, semi di senape, finocchio); semi e noci (semi di zucca, semi di girasole, anacardi). Inoltre, consumare molte verdure a foglia verde, e il succo di queste è il migliore per soddisfare il nostro fabbisogno giornaliero di magnesio.
Di quanto magnesio ha bisogno il nostro corpo?
L’Istituto Nazionale della Salute degli Stati Uniti elenca le quantità di magnesio necessarie al giorno, in base all’età. L’apporto giornaliero raccomandato è di circa 310 milligrammi per le donne e 400 milligrammi per gli uomini. Sono disponibili anche in farmacia e nei negozi di prodotti naturali integratori di magnesio.
Come aiuta il magnesio l’organismo?
Il magnesio influisce su oltre 300 sistemi enzimatici e aiuta le cellule a funzionare nei muscoli, nei nervi e nel metabolismo del calcio. Ha anche effetti positivi su una varietà di malattie, come la fibrillazione atriale, l’ipertensione, l’infarto miocardico, problemi mestruali, asma, diabete, osteoporosi, crampi alle gambe, funzione della memoria e funzione renale.
