Manca solo un mese e l’estate arriverà, quindi molte donne stanno pensando di preparare il proprio corpo per la spiaggia. Se hai deciso di intraprendere una dieta efficace, la dieta con polenta ti aiuterà a perdere 15 chilogrammi in un mese e apparirai impeccabile.
Anche se può sembrare incredibile, la polenta è un alimento molto sano per l’organismo, non ingrassa perché ha poche calorie e offre molti benefici. Può sostituire con successo il pane e può essere combinata con latticini, uova o carne.
I nutrizionisti raccomandano di consumare polenta con moderazione, precisamente circa 100 grammi a pasto.
Dieta con polenta – il menu giorno per giorno.
Giorno 1
Colazione: polenta con ricotta magra, una fetta di formaggio e un uovo sodo.
Spuntino: una mela.
Pranzo: petto di pollo alla griglia con 2 cucchiai di polenta e un’insalata verde con un po’ di olio d’oliva, aceto, pomodori, cetrioli e le verdure che preferisci.
Spuntino: una manciata di noci o un sacchetto piccolo di semi di girasole non salati.
Cena: una tazza di yogurt con cereali integrali.
Spuntino: una banana.
Giorno 2
Colazione: una ciotola di latte con polenta o due cucchiai di panna acida con polenta e uovo.
Spuntino: un frutto.
Pranzo: pesce alla griglia con polenta e aglio, più un’insalata verde con tutto.
Spuntino: 2 fette di pane tostato con mezzo avocado e pomodorini.
Cena: formaggio con polenta.
Spuntino, se necessario, una manciata di mandorle.
Giorno 3
Colazione: un uovo sodo con polenta e formaggio.
Spuntino: una manciata di mandorle o noci più un frutto.
Pranzo: un piatto di zuppa di verdure, pollo o manzo, con polenta.
Spuntino: una fetta di pane integrale con miele.
Cena: un’insalata verde con una manciata di pasta integrale cotta, un po’ di olio d’oliva, salsa di senape e limone.
Giorno 4
Colazione: 2 fette di pane integrale con omelette di 2 uova, alcune olive, un cetriolo e ricotta magra.
Spuntino: un frutto.
Pranzo: stufato di funghi con polenta e un’insalata verde di qualsiasi dimensione.
Spuntino: uno yogurt con cereali.
Cena: una crema di zuppa con crostini.
Spuntino: una mela.
Giorno 5
Colazione: polenta con formaggio e un cucchiaio di panna acida leggera.
Spuntino: una mela.
Pranzo: polenta con 2-3 involtini di carne.
Spuntino: una mela.
Cena: un’insalata con tutto.
Spuntino: se necessario, un sacchetto di puff.
Quali alimenti sono vietati nella dieta con polenta?
dolci
prodotti da forno
salumi
conserve
bibite gassate, anche quelle naturali
patatine
grissini
popcorn
biscotti
frutta secca
sale (da consumare con moderazione)
alcol
Quali alimenti sono permessi nella dieta con polenta?
polenta
pane integrale (piccole quantità, 1-2 fette ogni 2 giorni)
carne di pollo o pesce, bollita o grigliata
pomodori, cetrioli, broccoli, carote, piselli, fagiolini, insalata verde, rucola, cipolla, peperoni
zuppe di qualsiasi tipo, tranne quella di trippa
prodotti lattiero-caseari, preferibilmente magri
mandorle, anacardi, noci, semi di girasole non salati, semi di zucca
frutta di qualsiasi tipo
verdure alla griglia
aglio
olio d’oliva
tè e caffè con latte
Se seguirai questi consigli, già nei primi 5 giorni di dieta perderai almeno 3 chilogrammi, e dopo un mese sarai più leggera di 15 chilogrammi.
