Mihaela Bilic è una nutrizionista molto apprezzata nel nostro paese. Ha conseguito la laurea in Medicina e Farmacia presso l’Università “Carol Davila” di Bucarest e, dopo il tirocinio, è diventata medico specialista in diabetologia, nutrizione e malattie metaboliche. Ha anche scritto diversi libri di nutrizione che sono stati ben accolti dal pubblico.
Il grasso addominale è associato a un rischio maggiore di alcune malattie. La maggior parte delle persone può ridurre il grasso addominale apportando modifiche chiave al proprio stile di vita, come seguire una dieta sana, ricca di proteine magre, verdure, frutta e legumi, e praticare esercizio fisico regolarmente. Un’alimentazione sana è essenziale per una buona salute e nutrizione. Ti protegge da molte malattie croniche non trasmissibili, come le malattie cardiache, il diabete e il cancro. Consumare una varietà di alimenti e ridurre l’assunzione di sale, zuccheri e grassi trans saturi e prodotti industriali è fondamentale per una dieta sana.
Di seguito sveleremo 5 trucchi che la nutrizionista Mihaela Bilic raccomanda per eliminare il grasso addominale.
1. È molto importante avere 3 pasti al giorno, in modo che il tuo corpo abbia tempo sufficiente per digerire gli alimenti che consumi mentre utilizza i nutrienti necessari. Gli studi dimostrano che consumare tre pasti al giorno può migliorare la sensazione di sazietà e ridurre i segnali di fame rispetto a diete con una maggiore frequenza dei pasti. Facendo ciò, ti aiuterà a mangiare meno calorie e a rimanere in linea con le tue esigenze nutrizionali senza mangiare eccessivamente o in modo sconsiderato. Questa regola non solo ti aiuterà a eliminare il grasso addominale, ma ti aiuterà anche a perdere qualche chilo.
2. Limita il consumo di “cibi fast food” e altri alimenti processati ricchi di grassi, amidi o zuccheri. Limitare gli alimenti ricchi di grassi e calorie aiuta a controllare l’apporto calorico e a mantenere un peso sano. È anche importante ridurre del 30% la quantità di cibo nel piatto per poter eliminare il grasso addominale.
3. Evita lo zucchero. Questo aumenta il grasso addominale. Quando mangi molto zucchero aggiunto, il fegato si sovraccarica di fruttosio e viene costretto a trasformarlo in grasso. Limitare l’assunzione di zucchero può aiutare a perdere grasso, il che ti aiuterà a ridurre il grasso addominale.
4. Elimina i cibi cucinati in modo tradizionale, come i sarmale, le cotoletta, le polpette, l’insalata russa, le maionesi e altri simili. Un petto di pollo alla griglia accompagnato da 2 cucchiai di riso è una delle opzioni a basso contenuto calorico e allo stesso tempo gustose, quando vuoi eliminare il grasso addominale.
5. Riduci i carboidrati nella dieta e evitali dopo le 18:00.
Una riduzione moderata del consumo di alimenti con carboidrati può promuovere la perdita di grasso addominale. Evitare i carboidrati raffinati – come zucchero, caramelle e pane bianco – dovrebbe portare risultati, soprattutto se mantieni un alto apporto di proteine. Pane, pasta, riso e patate non dovrebbero essere presenti nel menu della cena. Invece, possono essere inclusi nel menu del pranzo, con moderazione.
Perdere grasso addominale è un obiettivo comune per molte persone che lottano con la perdita di peso. Secondo la nutrizionista Mihaela Bilic, questi trucchi possono mirare più al grasso nella zona addominale rispetto ad altre aree del corpo.
