Il Dr. Bertil Marklund, un medico svedese e ricercatore presso l’Università di Gothenburg con oltre quarant’anni di esperienza, offre le più recenti scoperte scientifiche per spiegare i dieci ambiti su cui dovremmo concentrarci per migliorare le nostre possibilità di avere una vita lunga. Oggi elencheremo brevemente solo sette di questi. Il medico svedese sfata i miti su ciò che ci è stato detto essere dannoso per noi, ma che in realtà può essere benefico: sapevi che il consumo di caffè può promuovere la tua salute? O che più persone muoiono a causa della carenza di vitamina D che per il cancro della pelle? Offrendo consigli pratici e realistici, il Dr. Marklund ti dà il potere di fare la differenza nella tua vita oggi e per il futuro.
Il sonno è fondamentale. Un buon sonno può aiutarti a evitare stress, depressione e malattie cardiache. La quantità di sonno che fai può influenzare la tua durata di vita. Negli studi epidemiologici, dormire meno di sei ore o significativamente più di nove ore è stato dimostrato aumentare il rischio di morte.
Esercizio fisico regolare.
Una passeggiata di 20 minuti al giorno fa una grande differenza nel nostro corpo. Infine, aggiungere attività aerobica e componenti di rafforzamento muscolare servirà solo ad aumentare i benefici per la salute dell’esercizio fisico. L’idea principale è di evitare l’inattività, che può essere un problema per chi ha lavori d’ufficio.
Evita lo stress.
Proprio come la rabbia, lo stress ha un effetto sul tuo corpo e può accorciare la tua vita. Cercando di ridurre lo stress, puoi migliorare la tua salute a lungo termine e, nel frattempo, la qualità della vita.
Mantenere una dieta sana.
È sufficiente dire che più un pasto è poco lavorato, più è sano. Una persona che adotta una dieta sana impedisce a sostanze chimiche indesiderate di entrare nel proprio corpo. Gli additivi alimentari possono fare danni al corpo e alla mente.
Prenditi cura della salute emotiva.
Quando migliori la tua salute fisica, sperimenterai automaticamente un maggiore benessere mentale ed emotivo. Ad esempio, l’esercizio fisico non solo rafforza il cuore e i polmoni, ma rilascia anche endorfine, sostanze chimiche potenti che ci energizzano e migliorano il nostro umore. Cerca di mantenere un equilibrio tra le tue responsabilità quotidiane e le cose che ti piacciono.
Esporsi al sole in una certa misura.
Poiché la luce solare è la nostra principale fonte di vitamina D, sempre più persone sviluppano carenze di vitamina D, il che porta a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, cancro, asma severo nei bambini e disturbi cognitivi negli anziani. Essere all’aperto è fondamentale per migliorare la salute fisica ed emotiva.
Mantenere una vita sociale attiva.
Le persone con relazioni sane e di supporto vivono più a lungo, e questi effetti sono sorprendentemente potenti. Inoltre, le persone con forti connessioni sociali tendono ad avere comportamenti di salute migliori, come mangiare cibi sani e essere fisicamente attivi.
I fattori ambientali e lo stile di vita, come dieta, esercizio fisico, esposizione a tossine, stress, controlli medici regolari e persino relazioni sociali, giocano un ruolo importante nella vita di ciascuno.
