È scientificamente dimostrato che l’allenamento al mattino offre un comfort psicologico e un buon umore per tutto il giorno. Ti propongo alcuni esercizi semplici da fare al mattino prima di iniziare la giornata.
1. Posizione della farfalla – 7 esercizi da fare al mattino per essere energici tutto il giorno.
La posizione della farfalla è un’ottima posizione che ti aiuta a rilassarti, meditare e, in generale, a sentirti più equilibrato.
– Mentre ti sdrai, espira e piega le ginocchia. Avvicina i talloni al bacino.
– Le tue gambe dovrebbero toccarsi.
– Metti una mano sullo stomaco e una mano sul petto.
– Inspira per alcuni istanti, poi espira lentamente.
– Ripeti 10 volte.
2. Plank.
Il plank è molto efficace. Rinforza addominali, schiena e spalle:
– Entra in posizione di push-up, bilanciandoti sugli avambracci, invece che sulle mani.
– Solleva il corpo in modo da formare una linea retta dalla testa ai talloni.
– Mantieni la posizione per 20 secondi e respira costantemente.
– Riposa per 30 secondi. Ripeti 3 volte.
3. Posizione del bambino felice.
Questo esercizio ti aiuta a stirare le gambe e rinforzare la schiena. È molto semplice:
– Sdraiati sulla schiena.
– Solleva le ginocchia mantenendo i fianchi a contatto con il tappeto.
– Afferra i piedi intorno alle dita dei piedi e inizia a tirare le ginocchia verso il petto.
Rimani in questa posizione per 5-10 respiri.
4. Mezzo ponte – 7 esercizi da fare al mattino per essere energici tutto il giorno.
Con questo esercizio rinforzerai e allungherai tutto il corpo.
– Sdraiato sulla schiena, posiziona i piedi sul letto, con le ginocchia piegate. Le gambe devono essere unite.
– Solleva lentamente la schiena fino a formare una linea retta.
– Fai una pausa di 30 secondi mantenendo la posizione, poi scendi lentamente.
Ripeti 3 volte.
5. Sollevamento delle gambe.
Il sollevamento delle gambe tonificherà fortemente l’addome. Migliorerà la circolazione sanguigna.
– Sdraiati sulla schiena. Le tue braccia devono essere dritte lungo il corpo.
– Solleva la gamba destra e continua a espirare fino a formare un angolo di 90 gradi tra gamba e bacino. Abbassa lentamente la gamba. Ripeti 10 volte per ogni gamba.
6. Prenditi cura del tuo collo e delle tue spalle.
Oggi è importante rilassare la zona del collo e delle spalle, soprattutto considerando che passiamo molto tempo davanti al computer. L’esercizio più semplice è inclinare la testa in diverse direzioni con una mano, tenendo il collo con l’altra mano, come mostrato nel disegno sopra. Puoi anche provare:
– Siediti, dritto con la schiena e alza la mano sinistra sopra la testa.
– Piega il braccio al gomito, in modo che la mano sinistra sia sopra la testa, vicino all’orecchio destro.
– Prendi il gomito sinistro e inizia a spingerlo verso la testa.
– Mantieni la posizione per 20 secondi. Ripeti 3 volte per ogni mano.
7. Espira dal naso.
Questo esercizio ti aiuterà a raggiungere uno stato di calma e relax e a connetterti con il tuo corpo:
- Sdraiati sulla schiena nel letto.
- Rilassa il tuo corpo.
- Inizia a respirare attraverso il naso mentre fai un massaggio a te stesso su tutto il corpo.
Hai mai provato a fare esercizi al mattino? Pensi che possa migliorare il tuo umore? Ti preghiamo di condividere la tua esperienza e i tuoi consigli!
