Il russare può essere estremamente fastidioso quando si dorme con qualcuno. Spesso, il russare impedisce all’altra persona di avere un buon sonno, il che può portare, alla lunga, a camere da letto separate. Inoltre, un medico esperto in russamento in Texas afferma che questo può creare problemi reali in un matrimonio. Non solo il russare è un fastidio, ma il 75% delle persone che russano ha apnea ostruttiva del sonno, il che significa che la respirazione viene interrotta durante il sonno per brevi periodi, aumentando il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Provare una varietà di consigli e trucchi semplici può aiutarti a imparare come liberarti del russare fastidioso durante il sonno.
- Perdita di peso.
Perdendo peso, si riduce l’eccesso di grasso corporeo, in modo che i tessuti vibrino meno. La perdita di peso aiuta alcune persone, ma non tutte. - Pulizia dei seni nasali prima di andare a letto.
Quando i seni nasali sono congestionati, è necessario lavorare di più per far entrare e uscire l’aria dal naso. In alcuni casi, sono necessari farmaci o interventi chirurgici per pulire i seni nasali. - Dormire su un lato.
La tua probabilità di russare dipende dalla posizione in cui dormi. Le persone sono più inclini a russare quando dormono sulla schiena. Se sei uno di questi casi e russi quando dormi sulla schiena, prova a dormire su un lato. Considera anche l’uso strategico dei cuscini per offrire comfort e mantenere il corpo e la testa in una posizione laterale. - Idratazione prima di dormire.
Le secrezioni nel naso e nel palato molle diventano più appiccicose quando sei disidratato, quindi è importante idratarsi prima di andare a letto. Gli uomini hanno bisogno di circa 16 tazze d’acqua al giorno e le donne circa 11 tazze d’acqua. - Utilizzo di un umidificatore in camera da letto.
Sebbene l’aria secca potrebbe non essere la causa principale del russare, può sicuramente aggravare la situazione. Quindi, prendi alcuni umidificatori per mantenere l’aria nella tua stanza bella e umida. L’umidità aggiunta nell’aria aiuterà a lubrificare la gola, rendendo più facile il passaggio dell’aria senza causare vibrazioni rumorose.
Queste pratiche semplici possono fare una grande differenza nella riduzione del russare. Tuttavia, a volte il russare può segnalare un problema medico e non può essere risolto così facilmente. Le persone che russano insieme ad altri sintomi, come affanno o soffocamento durante il sonno, stanchezza durante il giorno, mal di testa al mattino e sensazione di non essere riposati al risveglio, necessitano di una visita medica.
