Gli esercizi fisici sono un ottimo modo per iniziare la tua mattina con energia. Se non hai tempo per un set completo, ci sono comunque alcuni esercizi che puoi fare per risvegliare il tuo corpo e prepararti per il resto della giornata, aiutandoti a rimanere in salute.
Prima di iniziare questi esercizi, è fondamentale arieggiare la stanza e riscaldare i muscoli. Poi, leggi le istruzioni degli esercizi e mettiti al lavoro:
1. Pilone e corde
Questo esercizio ti aiuta a rilassare le braccia. Immagina che il tuo corpo sia un pilone e che le tue braccia siano delle corde legate ad esso. Se qualcuno ruota il pilone, le corde si muoveranno. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, rilassa completamente le braccia e ruota il corpo attorno all’asse della colonna vertebrale, aumentando completamente l’intensità.
Fai questo esercizio finché ti senti a tuo agio, ma ricorda di contare i cicli di respirazione – dovrebbero essere divisibili per 6 – 6, 12, 18, ecc.
2. Cigno
Questo esercizio sviluppa la tua agilità, equilibrio, coordinazione e migliora la circolazione sanguigna nelle gambe. Stai in piedi su una gamba, solleva la gamba opposta in modo che la coscia sia parallela al suolo o anche più in alto. Tira le dita dei piedi verso di te. Estendi il braccio opposto, ma non irrigidirlo completamente.
Mantieni l’altro braccio in basso. I palmi dovrebbero essere arrotondati e rilassati, come se stessi tenendo due palline. Chiudi gli occhi e cerca di mantenere l’equilibrio. Poi, sollevati sulle punte dei piedi. Ripeti 3-5 volte.
3. Rotolamenti
Questi rafforzano la colonna vertebrale, migliorano il flusso sanguigno del midollo spinale e ti liberano dallo stress e dalla fatica. Siediti sul pavimento. Tira le gambe verso di te, tenendole strette con entrambe le mani.
Arrotonda la schiena il più possibile. Inclina il corpo all’indietro, rotola sulla schiena e poi torna alla posizione iniziale. Fai questo esercizio per almeno 12 cicli di respirazione.
4. Abbracci
Questo esercizio ti aiuta a rilassare la colonna vertebrale, specialmente nella zona delle spalle. Questo esercizio dovrebbe essere fatto insieme a quello precedente. Siediti sulla schiena. Metti la mano destra sulla spalla sinistra e la mano sinistra sulla spalla destra. Arrotonda la schiena il più possibile.
Sollevati e inizia a battere delicatamente il pavimento con la schiena. Fai questo esercizio per alcuni cicli di respirazione, ma non meno di 12.
5. Torcimenti
Questo esercizio migliora la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale, allunga i muscoli e riduce la circonferenza della vita. È anche un ottimo modo per prevenire il mal di schiena. Siediti sul pavimento con la gamba destra sollevata davanti a te. Metti la gamba sinistra sul pavimento, all’esterno della coscia destra.
Ruota il busto verso il lato opposto, premendo con la mano destra sul pavimento e con la mano sinistra sul ginocchio. Ripeti l’esercizio dall’altro lato. Ricorda di girare la testa nella direzione opposta alla torsione – in questo modo, l’esercizio sarà più efficace. Fai questo esercizio finché ti senti a tuo agio e non dimenticare i cicli di respirazione.
