Il Dr. Mihail Pautov è un medico specialista in chirurgia generale presso l’Istituto Clinico Fundeni, Sezione di Chirurgia Generale e Trapianto Epatico, e assistente di ricerca presso il Centro di Eccellenza in Medicina Traslazionale.
Allo stesso tempo, si occupa dell’implementazione di workshop e corsi destinati ai chirurghi di tutto il paese, tenuti dal Dr. Irinel Popescu.
Il Dottor Mihail Pautov è conosciuto nel mondo online per i suoi canali Instagram e YouTube, dove pubblica sempre contenuti interessanti su come mantenere uno stile di vita sano.
Alla ricerca di un modo semplice ed efficace per liberarsi dei chili di troppo e adottare uno stile di vita sano, molti si trovano ad affrontare una varietà di diete complicate e restrittive. Tuttavia, il Dr. Mihail Pautov risponde a queste sfide con un programma rivoluzionario di perdita di peso che non solo promette risultati duraturi, ma promuove anche uno stile di vita equilibrato e sostenibile.
In un’intervista recente, il Dr. Pautov ha sottolineato che il suo approccio si concentra sulla trasformazione delle abitudini alimentari e della routine quotidiana, piuttosto che sul seguire una dieta rigida e temporanea. “È essenziale capire che perdere peso non dovrebbe essere una corsa sprint, ma piuttosto un viaggio a lungo termine verso un corpo sano e una mente equilibrata”, ha spiegato.
1. Routine quotidiana dei pasti.
Indipendentemente dal fatto che tu mangi tre o cinque pasti al giorno, cerca di farlo circa alla stessa ora. Segna su un modulo gli orari in cui mangi ogni giorno e attieniti al programma.
2. Riduci il consumo di grassi.
I grassi sono buoni per il tuo corpo, ma sono ricchi di calorie. Quindi cerca di ridurre la quantità di maionese che metti nei burger o il condimento che usi nell’insalata.
3. 10.000 passi al giorno.
Cammina per smaltire i chili. Il tuo obiettivo è fare 10.000 passi al giorno. Anche se sembra molto, non lo è. Lascia l’auto davanti al palazzo e vai a piedi al lavoro. Dopo il lavoro, fai una passeggiata nel parco. Qualsiasi sforzo moderato per 60 minuti equivale a 10.000 passi al giorno.
4. Snack sani per il pranzo.
Una carota tagliata, una banana o una mela, credimi, è molto più facile prenderli dallo zaino e sgranocchiarli a pranzo.
5. Leggi le etichette.
Impara a leggere le etichette di qualsiasi prodotto acquistato. Col tempo, saprai esattamente cosa consumi. In questo modo, sarai in grado di fare scelte migliori.
6. Attenzione alle porzioni.
Serviti sempre porzioni più piccole e, se non sei sazio, non aggiungere altro. Il tuo stomaco ha un sistema speciale che, 20 minuti dopo aver iniziato a mangiare, si chiude e ti dà una sensazione di sazietà.
7. Alzati in piedi.
Non rimanere seduto per più di un’ora. Quando è passato un’ora, imposta un timer e alzati. Vai fino al balcone, in cucina, fai qualsiasi cosa, ma non lasciare che l’ora passi senza muoverti.
8. Fai attenzione a cosa bevi.
Le bevande caloriche e zuccherate ti apportano un alto contenuto calorico senza che tu te ne accorga. Evitale!
9. Sii presente mentre mangi.
Non guardare la televisione o il telefono. Rallenta e concentrati sulla porzione di cibo nel piatto. Senti il suo sapore, il suo profumo e goditi quel cibo.
10. 5 porzioni di verdura o frutta al giorno.
Una banana al mattino, la carota a pranzo e l’insalata a cena, più un frutto qua e là, faranno cinque porzioni di frutta o verdura al giorno.
