Il fegato è un organo straordinariamente resistente e complesso che nutre e protegge il tuo corpo giorno dopo giorno. Aiuta a neutralizzare ed eliminare le tossine, fornisce al corpo l’energia necessaria per funzionare, combatte virus e infezioni, regola gli ormoni sessuali, i livelli di colesterolo e le riserve di vitamine e minerali. E queste sono solo alcune delle oltre 500 funzioni che svolge.
La maggior parte delle persone non pensa alle abitudini quotidiane che possono influenzare il fegato. Di solito, solo una malattia epatica cronica costringe a cambiare le proprie abitudini quotidiane, a prendere ulteriori precauzioni o a gestire la propria salute con farmaci. Ma il modo migliore per combattere le malattie epatiche è evitarle del tutto e proteggere il fegato in anticipo. Di seguito presenteremo 5 consigli importanti da seguire per proteggere il fegato ogni giorno e mantenerlo sano.
- Mantenere un peso corporeo sano.
Circa il 30% delle persone in sovrappeso o obese avrà una malattia epatica grassa, secondo alcune ricerche. Mantenere un peso sano è una delle migliori cose che puoi fare per tutto il tuo corpo, ma soprattutto per la salute del fegato. Questo perché il sovrappeso o l’obesità aumentano il rischio di sviluppare NAFLD, una condizione silenziosa che può progredire rapidamente in una malattia epatica avanzata (cirrosi). - Esercizio fisico regolare quotidiano.
Quando fai esercizio fisico a intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana, il tuo corpo diventa più efficiente nel bruciare l’eccesso di grasso corporeo – in particolare i trigliceridi – come combustibile. Oltre ad aiutarti a perdere peso e a mantenerlo, l’allenamento regolare può contribuire a ridurre il grasso nel fegato. - Prevenire le epatiti A, B e C.
Queste epatiti sono malattie virali del fegato. Mentre molti bambini sono stati ora vaccinati, molti adulti non lo sono. Le epatiti B e C possono svilupparsi in condizioni croniche che possono alla fine distruggere il tuo fegato. Vengono trasmesse attraverso il sangue e altri fluidi corporei. L’epatite A si trasmette attraverso il contatto con cibi o acqua contaminati. - Attenzione a farmaci e erbe.
Alcune sostanze possono essere tossiche per il fegato, quindi è importante prestare molta attenzione a quali farmaci e erbe consumi. Ti preghiamo di consultare il tuo specialista epatico in caso di dubbi. - Una dieta equilibrata e sana.
Livelli elevati di grassi nel sangue e colesterolo alto sono cause comuni di malattia epatica grassa. Riduci la quantità di grassi saturi, grassi trans e grassi idrogenati nella tua dieta. I grassi trans e idrogenati si trovano negli alimenti processati. Mangia più alimenti ricchi di fibre, come frutta e verdura e cereali integrali. Come proteine, scegli più pesce, carne bianca, fagioli e noci e riduci il più possibile la carne rossa.
Ricorda, se il tuo fegato non funziona più, non vivi più – è così semplice. Per questo motivo, è molto importante proteggere il fegato il più possibile e evitare le cose che lo danneggiano.
