Cambiare la dieta può ridurre significativamente l’ipertensione. Le ricerche hanno dimostrato che ci sono alcuni alimenti che possono abbassare la pressione sanguigna, sia immediatamente che a lungo termine. Conosciuta anche come ipertensione, questa condizione colpisce attualmente 1 adulto su 3. Alcuni farmaci, modifiche dietetiche e altri cambiamenti nello stile di vita possono ridurre l’ipertensione, diminuendo nel contempo il rischio di malattie associate. La pressione alta aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e malattie renali. Per questo motivo, abbiamo scelto di presentare 7 alimenti che possono aiutare a ridurre l’ipertensione.
1. Banane.
Le banane contengono molto potassio, un minerale che gioca un ruolo vitale nella gestione dell’ipertensione. Secondo l’American Heart Association, il potassio riduce gli effetti del sodio e allevia la tensione nelle pareti dei vasi sanguigni.
2. Aglio.
L’aglio è uno di quegli alimenti che non solo aggiunge un sapore delizioso ai piatti, ma aiuta anche la salute. Può contribuire ad aumentare i livelli di ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni. Più i vasi sanguigni sono rilassati, meno il cuore deve lavorare per pompare il sangue attraverso di essi. Questo aiuta a mantenere la pressione sanguigna bassa.
3. Cioccolato fondente.
Quando parliamo di cioccolato fondente, ci riferiamo a una quantità molto piccola, 1-2 quadratini al giorno, non a una tavoletta intera. Sembra che il cioccolato fondente, con almeno il 50% fino all’80% di cacao, possa fornire un impulso a un composto vegetale chiamato flavanolo. Come nel caso dell’aglio, questo antiossidante può aumentare i livelli di ossido nitrico e dilatare i vasi sanguigni. Questo può far scendere la pressione sanguigna di un certo grado. È ovvio che un po’ di cioccolato è tutto ciò di cui hai bisogno.
4. Pistacchi.
I pistacchi sono noci salutari che possono ridurre l’ipertensione. Uno studio ha riportato che includere i pistacchi in una dieta moderatamente grassa può ridurre la pressione sanguigna durante i periodi di stress. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che un composto presente nei pistacchi riduce la rigidità dei vasi sanguigni. È importante notare che i pistacchi devono essere crudi e non salati.
5. Barbabietola.
Consumare succo di barbabietola può ridurre la pressione sanguigna a breve e lungo termine. Può essere utile bere un bicchiere di succo di barbabietola ogni giorno, aggiungere barbabietola nelle insalate o preparare un contorno sano con barbabietola.
6. Salmone.
Al alcune evidenze suggeriscono che consumare salmone e altri pesci grassi può aiutare a ridurre la pressione sanguigna in alcune persone. Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce – in particolare l’acido docosaesaenoico (DHA) – sono responsabili di questo cambiamento, anche se non è chiaro come avvenga. È meglio rimanere su pesci come il salmone, le sardine, il maccarello atlantico e il trota di lago, poiché ci sono evidenze miste che gli integratori di olio di pesce offrano lo stesso beneficio.
7. Melograno.
Consumare quotidianamente 1 tazza di succo di melograno per 28 giorni può ridurre la pressione alta a breve termine, secondo i risultati di uno studio del 2012. I ricercatori hanno attribuito questo effetto al contenuto di antiossidanti del frutto. Mentre i melograni possono essere gustati come frutta, alcune persone preferiscono il succo. Quando acquisti succo di melograno confezionato, assicurati che non contenga zuccheri aggiunti.
In conclusione, una dieta e uno stile di vita sani possono aiutare a ridurre il rischio di ipertensione. Cerca di includere questi alimenti nella tua dieta quotidiana e, insieme a un’attività fisica regolare, migliorerai la tua salute generale.
